12 заповедей будущей мамы

 

*Ежедневные пешие прогулки –самый простой способ поддержать хорошую физическую форму и

отличное настроение, а также зарядиться щедрой порцией кислорода.

 

*Питайтесь правильно!Обсудите с врачом свой рацион и составьте меню, которое обеспечило бы

вас полным набором витаминов, микро- и макро- элементов, необходимых для полноценного развития малыша
и поддержания вашего здоровья.

 

*Следите за набором веса!Слишком быстрый набор веса может быть связан с как задержкой жидкости, так и с избыточным накоплением «запасов» в жировой ткани. Не нужно есть «за двоих»! Врач даст вам необходимые рекомендации. В некоторых случаях понадобится контроль жидкости: сколько вошло, столько и вышло – эта

простая формула поможет избежать отеков, набора излишнего веса и позднего токсикоза беременности.

 

*Следите за уровнем гемоглобина!Низкий гемоглобин у мамы может обернуться гипоксией для малыша, поэтому в рационе будущей мамы должно быть достаточно продуктов, богатых железом:мяса и печени. При необходимости доктор может дополнительно назначить богаты железом, таких как мясо и печень!

 

* Дружите со спортом! Физическая активность – йога, гимнастика, плавание – полезна будущей маме.

Она не только позволит сохранить фигуру после родов, но и поможет подготовиться к родам

 

*Не переутомляйтесь! Переутомление может негативно отразится на течении беременности и здоровье будущего малыша. С самых ранних сроков ограничьте профессиональную и учебную нагрузку, обязательно высыпайтесь!

 

* Тренируйте сосуды! Беременность – это повышенная нагрузка на сосуды. Легкие контрастные водные процедуры после ежедневного душа помогут избежать варикозного расширения вен, поддержать тонус кожи и 

укрепить иммунитет!

 

* Будьте нежны с  мужем! Ожидание малыша должно сблизить вас с мужем! Поэтому заботьтесь о своей

второй половине так же, как он – о вас, приветствуйте его желание пообщаться с «животиком», рассказывайте о том чуде, что происходит внутри вас.

 

* Дышите правильно! Каждый день находите несколько минут для дыхательной гимнастики. Это поможет вам контролировать эмоции, своевременно справиться с тонусом матки и тренировочными схватками, а главное – эффективно  подготовиться к родам.

 

* Наполняйтесь позитивными эмоциями! От вашего настроения напрямую зависит здоровье нервной системы малыша. Поэтому избавьте себя от стресса и наслаждайтесь жизнью во всей ее красе – с помощью музыки, произведений искусства, прогулок за городом и, конечно, близких людей!

 

* Учитесь быть мамой!Совсем скоро вам предстоит освоить целый ряд новых умений. Не теряйте времени – посетите специальные курсы для будущих мам, читайте литературу и консультируйтесь у специалистов.

Это вам обязательно пригодится!

 

*Дружите с Вашим доктором!Выполняйте рекомендации акушера-гинеколога,который вас наблюдает!